viernes, 17 de junio de 2016

CÓMO TE VEN LOS DEMÁS EN REALIDAD

Ojalá fuera posible entrar en la mente de los demás para verse a uno mismo con sus ojos. ¿Ese atuendo te hace lucir más esbelto? ¿Y tu manera de caminar no es demasiado tosca? A veces no podemos evitar que estas preguntas surjan en nuestra cabeza, por ello Francis Galton llevó a cabo un experimento relacionado con el tema. Y sus resultados lo sorprendieron incluso a él.


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CONCLUSIONES.
Un día sir Francis Galton decidió realizar un experimento peculiar. Antes de salir a caminar por las calles de Londres, tal y cómo lo hacía todos los días, se sugestionó: «¡Soy una persona detestable odiada por toda Inglaterra!». Durante unos minutos se concentró en esa afirmación y luego, como de costumbre, salió a caminar. Aunque esa caminata no resultó como «de costumbre».

A cada paso Francis veía las miradas odiosas y despectivas. Mucha gente le daba la espalda y en algunas ocasiones incluso escuchó groserías dirigidas a él. Uno de los obreros del puerto, cuando Galton pasaba por ahí, le dio un codazo tan fuerte que se cayó.

Parecía que incluso los animales tenían una actitud hostil hacia él. Cuando pasó por un carruaje, el caballo golpeó al psicólogo en la cadera de tal forma que nuevamente se cayó al suelo. Galton intentó provocar compasión entre los testigos pero, para su asombro, escuchó que las personas empezaron a defender al animal. Galton se apresuró a regresar a la casa sin esperar a que su experimento mental lo llevara a consecuencias más graves.

Esta historia se describe en muchos libros de psicología. Sin embargo, no se trata de la mágica materialización del pensamiento. Al asimilar la afirmación propuesta, Galton empezó a portarse de acuerdo a ella: cambiaron sus modales, expresiones faciales, aspecto. De esta forma le mandó la señal al mundo acerca del tipo de trato que se merecía.
Hay dos conclusiones importantes que resultan de esta historia:

EL SER HUMANO ES LO QUE PIENSA DE SÍ MISMO. ¡CAMBIA TU FORMA DE PENSAR Y CAMBIARÁS TÚ, Y LA ACTITUD DE LOS DEMÁS HACIA TI!


NO HAY NECESIDAD DE COMENTARLES A LOS DEMÁS NADA ACERCA DE TU AUTOESTIMA Y TU ESTADO INTERIOR. LO SENTIRÁN.

domingo, 5 de junio de 2016

¿LE GUSTA QUE LO CONTROLEN?

Desarmados, todos debemos estar desarmados. En la liberación final, yo soy un estúpido. Por lo general, ocurre cuando yo oprimo un botón y usted se siente bien; oprimo otro botón y usted se siente mal. Y a usted le gusta. ¿CUÁNTAS PERSONAS CONOCE USTED QUE NO SE DEJAN AFECTAR POR LA ALABANZA O LA CRÍTICA? Decimos que eso no es humano. Humano significa que usted es un poquito como un mico, de modo que todos pueden influir en usted, y usted hace lo que debe hacer. Pero, ¿eso es humano? Si les parezco encantador a ustedes, eso quiere decir que en este momento están de buen humor, nada más también significa que cumplo sus expectativas.

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Todos tenemos una lista de expectativas, y es como si usted tuviera que estar de acuerdo con esa lista: alto, trigueño, bien parecido, acorde a MIS gustos. "Me gusta el timbre de su voz". USTED DICE: "ESTOY ENAMORADO". NO, USTED NO ESTÁ ENAMORADO, NO SEA ESTÚPIDO. CUANDO ESTÁ ENAMORADO (VACILO EN DECIRLO) USTED ES PARTICULARMENTE ESTÚPIDO. SIÉNTESE Y OBSERVE LO QUE LE ESTÁ PASANDO. ESTÁ HUYENDO DE SÍ MISMO. QUIERE ESCAPAR. ALGUIEN DIJO CIERTA VEZ: "GRACIAS A DIOS POR LA REALIDAD Y LOS MEDIOS PARA ESCAPAR DE ELLA". De modo que eso es lo que pasa. Somos muy mecánicos, muy controlados. Escribimos libros sobre el control y lo maravilloso que es ser controlados y sobre lo necesario que es que la gente nos diga que estamos bien. Entonces nos sentimos bien con nosotros mismos. ¡Qué maravilloso es estar en la cárcel! O como alguien me dijo ayer, estar en su jaula. ¿A usted le gusta estar preso? ¿Le gusta que lo controlen? Le diré algo: Si usted se permite sentirse bien cuando la gente le dice que está bien, se está preparando para sentirse mal cuando le digan que no está bien. Mientras viva para cumplir las expectativas de otras personas, es mejor que ponga atención a la ropa que usa, a la manera de peinarse, a si sus zapatos están brillantes; en resumen, que se fije a ver si cumple todas las malditas expectativas de los demás, ¿Usted cree que eso es humano?.

¡Esto es lo que descubrirá cuando se observe a sí mismo! ¡Se horrorizará! La verdad es que usted no está ni bien ni mal. ¡Usted puede estar dentro del actual ambiente o tendencia de moda! ¿Significa eso que está bien? ¿Estar bien depende de eso? ¿Depende de lo que la gente piensa de usted? Según esos criterios, Jesucristo tiene que haber estado muy mal. Usted no está bien ni está mal. Usted es usted. Espero que ése sea el gran descubrimiento, al menos para algunos de ustedes. Si tres o cuatro de ustedes descubren esto durante estos días en que estamos juntos ¡Qué cosa tan maravillosa! ¡Extraordinario! Eliminen todo ese cuento de estar bien o no estar bien; eliminen todos los juicios, y, sencillamente, observen, miren. Harán grandes descubrimientos. Esos descubrimientos producirán cambios. No tendrá que hacer el menor esfuerzo, créanme.

Esto me recuerda a un hombre en Londres, después de la guerra. Viaja en un autobús, sentado; tiene encima de las piernas un paquete envuelto en papel de color marrón; es un objeto grande y pesado. El conductor se le acerca y le dice: 

-¿Qué es lo que tiene ahí en las piernas?

- Es una bomba que no explotó - le contesta el hombre-

La encontramos en el jardín y la llevo a la estación de policía.

El conductor dice:

- Usted no debiera llevar eso en las piernas. Póngala debajo del asiento.

La psicología y la espiritualidad (como generalmente la entendemos) quitan la bomba de las piernas y la ponen debajo del asiento. No solucionan realmente sus problemas. ¿Alguna vez ha pensado en eso? Usted tenía un gran problema y ahora lo cambia por otro. Siempre será así hasta que solucionemos ese problema llamado "USTED".

Extracto del libro:
Despierta (charlas sobre la espiritualidad)
Anthony de Mello

CREANDO MIEDO

¿Está preocupado? ¿Piensa a menudo qué pasaría si ...? Usted está identificado con su mente, que está proyectándose a sí misma en una situación futura imaginaria y creando miedo. NO HAY FORMA DE QUE USTED PUEDA HACER FRENTE A ESA SITUACIÓN PORQUE NO EXISTE.Es un fantasma mental. Usted puede detener esta locura que corroe la salud y la vida simplemente reconociendo el momento presente. Hágase consciente de su respiración. Sienta el aire que fluye de y hacia su cuerpo. Sienta su campo interior de energía. Todo lo que usted tiene que manejar, enfrentar, en la vida real -por oposición a las proyecciones imaginarias de la mente- es este momento. Pregúntese a sí mismo qué "problema" tiene ahora mismo, no el año que viene, mañana o dentro de cinco minutos. ¿Qué está mal en este momento? Usted puede siempre enfrentar el Ahora, pero nunca puede enfrentar el futuro, ni tiene que hacerlo. La respuesta, la fuerza, la acción o el recurso correctos estarán allá cuando los necesite, no antes ni después.

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"Un día lo lograré". ¿Su meta le toma tanta atención que reduce el momento presente a un medio para lograr un fin? ¿Eso le está arrebatando la alegría de lo que hace? ¿Está esperando para empezar a vivir? SI USTED DESARROLLA UN PATRÓN MENTAL ASÍ, NO IMPORTA LO QUE ALCANCE O LOGRE, EL PRESENTE NUNCA SERÁ SUFICIENTEMENTE BUENO; EL FUTURO SIEMPRE PARECERÁ MEJOR. Una receta perfecta para la insatisfacción y falta de realización permanentes ¿no está de acuerdo

¿Habitualmente usted está esperando algo? ¿Cuánto tiempo de su vida gasta esperando? Lo que yo llamo "espera a pequeña escala" es esperar en la cola del correo, en un embotellamiento de tráfico, en el aeropuerto, por la llegada de alguien o el final del trabajo. La "espera a gran escala" es esperar las próximas vacaciones, un empleo mejor, que los hijos crezcan, una relación realmente significativa, el éxito, hacerse rico, ser importante, alcanzar la iluminación. NO ES RARO QUE LA GENTE PASE TODA LA VIDA ESPERANDO EMPEZAR A VIVIR.
Del libro:
El Poder del Ahora
Eckhart Tolle

sábado, 28 de mayo de 2016

UNA FORMA SENCILLA DE TOMAR DECISIONES

ES ALGO MUY ÚTIL Y SIEMPRE FUNCIONA.

He aquí una técnica muy útil y sencilla para tomar decisiones: se trata de un esquema conocido por algunos como el cuadrado de Descartes. Su función es ayudar a analizar una situación o problema respondiendo a las 4 preguntas que se formulan.

 


CONTESTA SINCERAMENTE A ESTAS PREGUNTAS:
1.     ¿Qué ocurriría si eso sucede? (¿qué gano? ¿cuáles son los «pros»?).
2.     ¿Qué ocurriría si eso NO sucede? (Si todo se queda como está ¿Cuáles serían las ventajas de que no suceda?)
3.     ¿Qué NO habría si eso sucede? (Los «contras» de obtener lo que se quiere).
4.     ¿Qué NO habría si eso NO sucede? ( La parte negativa de no tener lo que se quiere). Ten cuidado con esta pregunta porque el cerebro seguramente querrá ignorar la doble negación, y la respuesta podría parecerse a aquella de la primera pregunta. No debe ser así.

¿POR QUÉ FUNCIONA ESTA TÉCNICA? Lo que sucede es que generalmente, cuando queremos resolver una situación nos quedamos atascados sólo en el aspecto de ¿qué pasaría si eso sucede? pero con la ayuda de este sencillo cuadro podemos ver una misma situación desde 4 puntos de vista diferentes, y eso ayuda a tomar decisiones equilibradas y a conciencia.

UN SENCILLO RETO PSICOLÓGICO

Dicen que para cambiar tu vida debes cambiar tus pensamientos. Deja de enfocarte en lo negativo, compararte con alguien, chismorrear y quejarte. Parece que no es tan difícil, ¿cierto? Es más, mucha gente sinceramente cree que piensa de forma positiva. Para reconstruir tus pensamientos y ponerte a prueba, Will Bowen propuso ponerse una pulsera morada y llevarla honestamente en la misma muñeca durante 21 días sin quejas.

Un sencillo reto psicológico

Precisamente el color morado, según los psicólogos, tiene un efecto tonificante sobre el cerebro, ayuda a quitar la angustia y molestia, y 21 días son suficientes para arraigar cualquier costumbre en tu subconsciente.
El autor escribió que solo logró llevar la pulsera durante 21 días en una sola muñeca pasando 3 meses desde que inició el reto, y la mayoría de las personas llegan a ese resultado luego de 5-6 meses.

Las primeras semanas la pulsera «se mueve» de una muñeca a otra 10-20 veces al día, luego una vez al día, y al cabo de un par de meses podrá durar una semana. La idea resultó ser tan eficiente que la apoyaron millones de personas alrededor del mundo.


En este tiempo, el ser humano aprende a notar más cosas positivas tanto en sí mismo como en el mundo exterior. Muchos escriben que fue como si alguien les quitara una venda de los ojos: resulta que el mundo no es tan malo, y día a día estamos rodeados por una multitud de cosas interesantes y positivas. Al principio te cuesta trabajo encontrarlas, pero con el tiempo esa elección se vuelve más consciente y tu percepción del mundo cambia de pies a cabeza.

EL SECRETO DE EINSTEIN PARA SOLUCIONAR PROBLEMAS DIFÍCILES

La vida de un adulto está llena de obstáculos que fomentan en él la fuerza de voluntad, determinación, decisión y la capacidad de analizar. Cualquier situación complicada nos enseña algo. Por eso, antes de empezar a solucionar problemas, hay que dar un paso atrás y esforzarse al máximo para entender mejor qué es lo que estamos enfrentando.

El secreto de Einstein para solucionar problemas difíciles

REFORMULA LA TAREA
Cuando un directivo de la empresa Toyota les pidió a sus subordinados «encontrar maneras de aumentar la eficiencia de su labor», solo recibió en respuesta algunas miradas de incomprensión. Después de que reformuló la tarea, que ahora sonaba como «encuentra maneras de hacer tu trabajo más fácil», recibió una gran cantidad de propuestas.
Las palabras juegan un papel importante en nuestra percepción del problema. Dedícale tiempo a definir bien una tarea complicada.

ESTUDIA EL PROBLEMA «DESDE ARRIBA»
Debajo de un puente bajo se atascó un camión. Los bomberos, la policía y otros servicios intentaban sacar el auto probando todas las maneras posibles e imposibles. El conductor del camión ya no sabía qué hacer cuando de pronto un niño le propuso una solución sencilla: pinchar los neumáticos.
Cada tarea nueva es una parte pequeña de algo más grande. Así como se puede investigar un problema desde un ángulo, se puede explorar de distintas «alturas». Si sientes que estás sobresaturado con detalles o ves el problema en un aspecto demasiado estrecho, míralo desde un punto de vista más generalizado.

ESTUDIA EL PROBLEMA DESDE ADENTRO
Si separas el problema en tareas más pequeñas, cada una de ellas será más específica que la tarea inicial, esto también ayuda a entender mejor lo que está sucediendo.

BUSCA MÁS OPCIONES DE LOS ESCENARIOS POSIBLES
Antes de empezar a solucionar un problema, asegúrate de que hayas tomado en cuenta todos los escenarios posibles. Considerar las consecuencias desde diferentes puntos de vista es una excelente oportunidad de ver lo inesperado, nuevo, una solución integral.

UTILIZA EXPRESIONES EFICIENTES
Utiliza afirmaciones positivas.
Las frases afirmativas motivan mejor y ayudan a ver el beneficio real que se obtiene tras solucionar la tarea. Acepta que hay mucha diferencia entre «dejar de fumar», por un lado, y «aumentar el nivel de energía» y «vivir más», por otro.
Define el problema en forma de pregunta
A nuestro cerebro le gustan las preguntas. Si es una pregunta interesante, el cerebro estará buscando la solución incluso cuando no lo sospechamos.

HAZ QUE TU PROBLEMA SE VEA FASCINANTE
Es muy importante para que te sientas interesado y estés en un buen estado anímico formulando el problema. Una cosa es «crear tu propio blog» y otra, «inspirar a los lectores a vivir una vida feliz».

VOLTÉALO DE PIES A CABEZA
Otro truco útil es pensar en la peor consecuencia como resultado de una decisión errónea. Si quieres vencer, imagina qué es lo que puede llevarte a un fracaso. A continuación, solo tienes que tomarlo en cuenta para no repetir estos errores en la vida real.

REÚNE LOS DATOS
Explora las razones y consecuencias de tu problema. Si no es lo suficientemente claro, reunir los dados puede ser mucho más eficiente que intentar solucionarlo de inmediato.
Si, por ejemplo, el problema se define por tu esposo como «Jamás me escuchas», la solución no es obvia. Pero si la frase suena diferente: «No me miras a los ojos cuando hablamos», la solución es clara.

Cuando empieces a prestarle más atención a la definición y formulación de tu problema, entenderás que es más difícil que buscar la solución. ¡Pero el resultado justificará todos los esfuerzos!

viernes, 27 de mayo de 2016

VIÑETAS SOBRE LA JUBILACIÓN.


En ocasiones necesitamos una buena dosis de humor para enfrentar ciertos momentos de la vida. Si eres jubilado o estás camino a serlo, esta serie de imágenes describirán esta etapa de la forma más divertida ¡No te la pierdas!

Jubilación

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miércoles, 25 de mayo de 2016

5 SECRETOS PARA SER FELIZ, SEGÚN UN PRESTIGIOSO PROFESOR DE HARVARD

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BEN-SHAHAR DEFIENDE, QUE, EN EFECTO, NECESITAMOS PLACER EN NUESTRA VIDA, PERO ESTE SOLO CONSTITUYE LA MITAD DE LA RECETA. Y LA OTRA MITAD SOLEMOS OLVIDARLA

La felicidad es uno de los estados anímicos más discutidos en nuestra especie. Mientras todos coincidimos en que queremos ser felices, cada uno aplica su propia receta para alcanzar dicha meta. Incluso existen diferencias en el propio CONCEPTO DE FELICIDAD, puesto que lo que para unos es una meta, para otros es un camino. Lo cierto es que este anhelo siempre ha sido carne de cañón para todo tipo de motivadores y escritores varios que basan sus enseñanzas en frases inspiradoras de dudosa base científica.

Pero, ¿qué dice la ciencia? El profesor de la Universidad de Harvard y autor del libro 'LA BÚSQUEDA DE LA FELICIDAD: POR QUÉ NO SERÁS FELIZ HASTA QUE DEJES DE PERSEGUIR LA PERFECCIÓN' 

1. NECESITAMOS PLACER Y DARLE UN SIGNIFICADO
El profesor Ben-Shahar defiende, que, en efecto, necesitamos placer en nuestra vida, pero este solo constituye la mitad de la receta, la otra mitad parte de marcarnos propósitos y metas. Hasta ahí todo parece claro, pero ¿qué objetivos debemos marcarnos? Lo más habitual es pensar en conseguir el mejor expediente académico, comprarnos una casa más grande, adquirir el último modelo de un móvil, etc. Sin embargo, consigamos o no dichos propósitos, es posible que nos generen una incómoda sensación de vacío. Esta carencia se debe a que son metas marcadas por agentes ajenos a nosotros, como la imagen o las expectativas sociales.

Evidentemente no podemos alejarnos por completo de la sociedad y, por supuesto, existen aspectos tangibles que son básicos para nuestra felicidad. Uno de ellos es el trabajo, pero en nuestra escala de intereses quizá deberíamos dar más peso a sentirnos a gusto en nuestro entorno laboral, sentirnos valorados, que nuestro esfuerzo tiene un impacto, etc. Estos detalles no tienen que ver con el largo plazo, sino con el transcurso del día a día.

2. TUTORIZAR NUESTROS DÍAS
Revisar la bandeja de entrada y responder al correo, ir a trabajar, llevar a nuestros hijos a actividades extraescolares, etc. Si en algo estamos de acuerdo es quela falta de tiempo es un auténtico problema, pero también es cierto que lo perdemos en tonterías. El día son 24 horas y debemos aprovecharlas al máximo. A veces merece la pena parar por un momento y apuntar a qué dedicamos cada rato de nuestros días, a qué enfocamos nuestros esfuerzos y, finalmente, evaluar si vamos por el camino correcto. No todo debe ser ni trabajo, ni esfuerzo, ni placer; pero es básico que sepamos lo que nos causa malestar y lo que nos resulta agradable.

Este proceso, indica Ben-Shahar, se conoce como indagación apreciativa y sirve para aprovechar todo nuestro potencial. Es necesario que nos preguntemos si están funcionando nuestras dinámicas y si va bien nuestro día a día. De esta manera, sabremos cómo potenciar al máximo los buenos momentos y minimizar, dentro de lo posible, aquello que nos genera malestar.

3. EVITAR SUFRIR PARA DISFRUTAR
Un pensamiento que ha calado muy hondo en nuestra mentalidad es que es el trabajo duro el que trae las mayores satisfacciones. En parte puede ser verdad, cuando nos esforzamos y un trabajo da sus frutos la satisfacción es plena, pero el transcurso también tiene su importancia y si este es doloroso, quizá no merezca tanto la pena.

El esfuerzo no es sinónimo de dolor. Es preferible ir marcándose objetivos medios, en vez de uno tremendamente alejado que convierta el proceso en una especie de odisea con una meta casi inalcanzable. Como símil para explicar este pensamiento, Ben-Shahar compara el ahogarse con hacer el amor. En ambos casos uno acaba cansado y exhausto, pero en el primero todo es sufrimiento, mientras que al practicar sexo se disfruta, además del final, también del proceso.

La felicidad es uno de los estados anímicos más discutidos en nuestra especie. Mientras todos coincidimos en que queremos ser felices, cada uno aplica su propia receta para alcanzar dicha meta. Incluso existen diferencias en el propio CONCEPTO DE FELICIDAD, puesto que lo que para unos es una meta, para otros es un camino. Lo cierto es que este anhelo siempre ha sido carne de cañón para todo tipo de motivadores y escritores varios que basan sus enseñanzas en frases inspiradoras de dudosa base científica.

1. NECESITAMOS PLACER Y DARLE UN SIGNIFICADO
El profesor Ben-Shahar defiende, que, en efecto, necesitamos placer en nuestra vida, pero este solo constituye la mitad de la receta, la otra mitad parte de marcarnos propósitos y metas. Hasta ahí todo parece claro, pero ¿qué objetivos debemos marcarnos? Lo más habitual es pensar en conseguir el mejor expediente académico, comprarnos una casa más grande, adquirir el último modelo de un móvil, etc. Sin embargo, consigamos o no dichos propósitos, es posible que nos generen una incómoda sensación de vacío. Esta carencia se debe a que son metas marcadas por agentes ajenos a nosotros, como la imagen o las expectativas sociales.

5 PRÁCTICAS PARA DECIRLE ADIÓS A LA ANSIEDAD


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La ansiedad excesiva es una condición cada vez más frecuente en adultos, jóvenes e incluso niños. Se calcula que en las últimas décadas, en todo el continente americano, los niveles de ansiedad han aumentado en un 1.200%.
Aunque esta cifra es alarmante y de más en más nos estamos acostumbrando a vivir bajo enormes cantidades de estrés, en Genial.guru sabemos que existen formas de combatir la ansiedad y tomar el control de nuestra salud psicológica. 

5 CONSEJOS Y MEJORA TU CALIDAD DE VIDA DESDE HOY.
La ANSIEDAD ES PRODUCTO DE UN EXCESO DE MIEDO AL FUTURO. El ser humano desarrolló la capacidad de anticipar y preveer como una herramienta evolutiva que le da ventajas sobre otras especies y le permite solucionar problemas incluso antes de que estos aparezcan.
Sin embargo, esta capacidad puede jugar en contra de nosotros. Nos sentimos ansiosos cuando nuestra mente está siempre en el futuro, intentando preveer y controlar las variables de lo que podría suceder. Por esto sufrimos episodios de ansiedad durante la noche, antes de dormir, ya que este es el momento en que nuestro cerebro se proyecta hacia el día siguiente. Es muy común que justo cuando deberíamos descansar aparezcan pensamientos intrusivos del tipo: «qué pasará mañana», «cómo voy a hacer para resolver esta situación...». Sentimos que si pensamos en los problemas podremos encontrar una solución anticipada, y en realidad solo estamos agrandando su dimensión y no llegamos a ninguna conclusión.

1. INTERCEPTA Y COMBATE LOS PENSAMIENTOS ANSIOSOS. 
La ansiedad se alimenta de ansiedad. Si le das rienda suelta a los pensamientos ansiosos, acabarás enloqueciendo. La angustia que produce la ansiedad funciona como una bola de nieve y el único que puede detenerla eres tú. En primer lugar debes interceptar los malos pensamientos. Esto quiere decir, identificarlos en el momento en que ocurren. Cuando te descubras alimentando ideas intrusivas y ansiosas, detente. Intenta enfocar tu pensamiento en el momento presente, piensa en el pasado y no en el futuro; enfócate en revivir algún recuerdo feliz y tranquilo. Si esto no funciona, haz una lista. Toma papel y lápiz y escibe las cosas que te preocupan y una posible solución (concreta y práctica) para cada una. El ejercicio de escritura te ayudará a racionalizar los problemas y darles una dimensión real, en otras palabras, no les permitirá seguir creciendo y dando vueltas dentro de tu cabeza.

2. MEDITA Y RESPIRA. 
Este es el consejo más frecuente para combatir la ansiedad, y es uno de los que más funciona. Si tienes frecuentes episodios ansiosos intenta inscribirte a un curso de meditación, adquirir este hábito mejorará enormemente tu calidad de vida. Si definitivamente lo tuyo no es meditar, o los episodios de ansiedad no son frecuentes en ti, cuando el exceso de futuro aparezca en tu mente, respira. Pero no se trata de respirar de cualquier manera, una técnica de respiración inadecuada para la situación podría ser contraproducente. Concéntrate en el aire que entra en tu cuerpo y permítele llegar a la parte más baja de tus pulmones. Si sientes que al inhalar se infla tu vientre, lo estás haciendo bien. Si estás muy estresado es posible que el aire que respiras esté entrando superficialmente a tu organismo y no te esté brindando la oxigenación necesaria. Por eso es importante que hagas una pausa para llenar tus pulmones, hasta el fondo, de aire renovado. Cuando haces esto estás liberando dióxido de carbono represado y cargado de estrés, y oxigenando tus órganos y sangre. Tu cuerpo te lo agradecerá.

3. LIBERA ENDORFINAS Y DISTENSIONA TU CUERPO. 
Para lograr esto, lo mejor que puedes hacer es ejercitarte. Cuando haces ejercicio liberas endorfinas y serotonina, dos enzimas que tu cerebro asocia con la sensación de placer y bienestar, pero además calientas todo tu cuerpo y te permites distensionar tus músculos. La sensación de calor puede alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo. Ejercitarte es una buena manera de enfocarte en el «aquí» y el «ahora». En otras palabras, te ayuda a combatir el exceso de futuro que genera ansiedad.

4. PRUEBA ESTOS ANTÍDOTOS NATURALES.
Además de todo lo anterior, puedes prepararte una infusión de manzanilla (camomila) o valeriana o disfrutar en calma de un té verde. Estos tres ingredientes naturales contienen propiedades relajantes que ayudarán a tu cuerpo a distensionarse y calentarse.

5. EVITA LA CAFEÍNA.

Cuando estás ansioso puede que sientas que necesitas un café para darte energía y así poder solucionar todos los problemas a los que te anticipas. ¡No! La cafeína acelerá más tu cuerpo, será el combustible que los pensamientos ansiosos necesitan para crecer. Nunca busques acelerarte cuando estés ansioso. Por el contrario, serénate y avanza un paso a la vez.

Fuente: Genial.guru