sábado, 16 de julio de 2016
sábado, 25 de junio de 2016
TOMAR CERVEZA ES SALUDABLE Y HACE BIEN
Tomar
cerveza ayuda a llegar mejor a la ancianidad, reveló un estudio realizado en
España, que precisó que el lúpulo, uno de los cuatro ingredientes naturales de
la bebida, es antibacteriano, antiinflamatorio y tiene propiedades sedantes y
diuréticas que generan efectos anti envejecimiento en el organismo.
El
trabajo, realizado por los investigadores Jesús Román Martínez y Antonio
Villarino Marín, miembros de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la
Alimentación (Sedca) y por la doctora Victoria Valls Bellés, de la Facultad de
Medicina de la Universidad de Valencia, explicó que la cerveza "podría prevenir enfermedades
relacionadas con la oxidación y el envejecimiento celular".
Cristina
Maceira, licenciada en Nutrición, le explicó a Telam que "el estudio comprobó que los
compuestos del lúpulo son potentes antioxidantes que actúan sobre la pared de
las arterias como antiinflamatorios. Y cuando la pared no se inflama y no tiene
compuestos oxidados adheridos, la vida de la célula es más prolongada".
La
especialista destacó que el estudio "no
recomienda el consumo en exceso, sino un consumo moderado de cerveza, ya que
aunque se tome más no se consigue mayor efecto sino sólo una borrachera".
"Se
debe consumir de forma moderada: 330 mililitros para las mujeres y 660 para los
hombres por día, lo que equivale, en el caso de las mujeres, a una lata diaria
para combatir la oxidación celular",
destacó.
La
especialista detalló que los hombres pueden beber más porque tienen más masa
muscular, y aseguró que si se consume en esas cantidades no se generan
complicaciones en el organismo, ya que la cerveza no tiene agregados de
azúcares y sólo cuenta con un cuatro por ciento de graduación alcohólica.
Según
la investigación, el lúpulo disminuye además en un 31 por ciento los niveles de
proteína C reactiva, producida por el hígado y que se incrementa cuando hay
inflamación. "Esa
proteína es la responsable de la inflamación celular, por lo que al no estar se
favorece la longevidad",
precisó Maceira.
lunes, 20 de junio de 2016
PROGRAMA EN 10 PASOS PARA SER MÁS PRODUCTIVO
Seguramente lo hayas intentado un millón de veces
por métodos de lo más diverso. Ser
productivo. Organizarte de tal manera que te cunda el tiempo de
trabajo y puedas tener más horas libres para relajarte y disfrutar.
Pero no hay manera. Siempre hay algún factor
personal o ambiental que arruina tus mejores propósitos o tus
planes de organización.
Hoy buscamos una fórmula de aplicación sencilla
para reiniciarte en la senda productiva. Y vamos a ver si es posible que estas
breves pautas consigan mantenerte en niveles deproductividad óptimo sin que te aburras ni te
dejes avasallar por la desidia.
¿Lo vemos?
DE LAS PALABRAS AL PAPEL
Un símbolo de que estás pasando de los propósitos
a los hechos es retarte a tener siempre a mano un papel donde anotar ideas,
tareas y todo aquello que esté en tu enfoque productivo en los próximos días.
Anotarlo todo es un fuerte aliciente motivador y concreta mucho tus objetivos.
¿SABES PRIORIZAR?
Claro. Muchas de las veces que se arruina un plan
de acción cuando hablamos en términos de productividad personal se debe a que
pretendemos hacer muchas cosas, más de las que es posible hacer en el mismo tiempo.
Somos ambiciosos anotando tareas pero no haciéndolas. No queda otra
que priorizar. Que una tarea sea importante no quiere decir que sea
urgente, simplemente que esa tarea te desatasca otras muchas. Sé sabio al
elegir cuáles tareas te van a ocupar en primer lugar.
SÉ PRODUCTIVO NO RÍGIDO
No eres un juez implacable de tu trabajo. Se trata
de que adquieras hábitos productivos para preveer atascos de tareas, no de que
reacciones con severidad cuando haya crisis y se acumulen tus quehaceres. Ser
productivo requiere, una vez más te lo decimos, planificar, prever lo que va a
venir y tener preparado una actuación que resuelva problemas sin agobios ni ansiedades.
LA PERFECCIÓN ES PARA ARTISTAS
Amigos vagos, ser productivo no requiere de
perfeccionismos. Liquidar tareas es hacerlas. En términos productivos da igual
quitarse de encima un quehacer bien o excelentemente bien. El premio va a
ser el mismo. No seas perfeccionista gestionando tus tareas. Sé resolutivo,
eficiente. Ya sabes: ¡pim, pam!, y a otra tarea.
NO TE PRIVES DE COSAS QUE TE GUSTAN PERO SÉ MODERADO
Todo el premio que trae consigo la productividad
no viene porque sí y sin ningún esfuerzo. Entrenarse en la productividad
requiere disciplina y adquirir esta de forma sólida solo se puede hacer
gradualmente, sin tremendismos ni intentar batir records del mundo de nada. No
hace falta que renuncies a cosas que te gusten pero modera la duración de esos
espacios de ocio para encontrar un buen espacio de tiempo productivo, de concentración,
que te cunda realmente.
EL INCREÍBLE HOMBRE ORQUESTA
Olvida eso de que eres capaz de enfrentarte a
varias tareas de forma simultánea. Sí, poderse se puede hacer, pero limita
mucho tu objetivo de productividad, de más por menos. Concéntrate en la tarea
que tengas por delante, esfuérzate en terminarla.
INCLUIR LA PALABRA “NO” EN TUS HÁBITOS
No es nada fácil esto, ¿eh? Requerirá de paciencia
y de práctica, también de tiempo para explicar a tus amigos que no eres un
borde o un antipático, o que no es no les quieras dedicar tu tiempo. Pero es
fundamental que digas no a las trampas de tiempo, a los agujeros negros de productividad y de falta defoco que se dan en el día a día, a las
numerosísimas distracciones que nos acechan en cada esquina. Sé fuerte ;)
NO PARCELES EL TIEMPO ARTIFICIALMENTE
Está muy bien planificar que tal tarea te va a
llevar tantos minutos o tantas horas. Pero eso también te puede llevar al
agobio y a la ansiedad del estudiante. No. Cada tarea necesita el tiempo que
requiera según sus circunstancias y según cómo ten encuentres tú en ese
momento. El objetivo es que te concentres en ese quehacer y no le quites el pie
de encima hasta que hayas acabado con él. Es un poco bélico esto pero me has entendido
perfectamente.
PONTE UN CARTELITO DE “SOY PRODUCTIVO”
No. No es por cuestión de automotivarte a serlo.
Es para que adviertas a los demás de que tu tiempo es sagrado y mientras estés
realizando tus tareas, nadie puede profanar esos ámbitos. Está muy relacionado
con el punto ese de decir “no” a las distracciones. Pero también es para que
los que te rodean te ayuden a mantener tus hábitos productivos y te animen a seguir
practicándolos.
DESMENUZA TUS TAREAS
Es uno de los trucos productivos que más resultado
me da cuando me enfrenta a tareas tamaño BIG. Partirlas en trocitos. Reducirlas a tareas
más pequeñas. Las podemos denominar microtareas y enfocarte
en acabarlas es mucho más sencillo. Ver el fin de una tarea más cerca sin duda
anima mucho a liquidarla.
Esperamos que todos estos hábitos te conciencien
para que instales la productividad en tu sistema operativo y te ayude mucho a
lo largo del curso.
viernes, 17 de junio de 2016
CÓMO TE VEN LOS DEMÁS EN REALIDAD
Ojalá fuera posible entrar en la mente de los demás para verse a uno mismo con sus ojos. ¿Ese atuendo te hace lucir más esbelto? ¿Y tu manera de caminar no es demasiado tosca? A veces no podemos evitar que estas preguntas surjan en nuestra cabeza, por ello Francis Galton llevó a cabo un experimento relacionado con el tema. Y sus resultados lo sorprendieron incluso a él.
CONCLUSIONES.
Un día
sir Francis Galton decidió realizar un experimento peculiar. Antes
de salir a caminar por las calles de Londres, tal y cómo
lo hacía todos los días, se sugestionó: «¡Soy una persona detestable
odiada por toda Inglaterra!». Durante unos minutos
se concentró en esa afirmación y luego, como de costumbre,
salió a caminar. Aunque esa caminata no resultó como
«de costumbre».
A cada
paso Francis veía las miradas odiosas y despectivas. Mucha gente
le daba la espalda y en algunas ocasiones incluso escuchó
groserías dirigidas a él. Uno de los obreros del puerto, cuando
Galton pasaba por ahí, le dio un codazo tan fuerte que se cayó.
Parecía
que incluso los animales tenían una actitud hostil hacia él. Cuando pasó
por un carruaje, el caballo golpeó al psicólogo
en la cadera de tal forma que nuevamente se cayó
al suelo. Galton intentó provocar compasión entre los testigos pero, para
su asombro, escuchó que las personas empezaron a defender
al animal. Galton se apresuró a regresar a la casa sin
esperar a que su experimento mental lo llevara a consecuencias
más graves.
Esta
historia se describe en muchos libros de psicología. Sin
embargo, no se trata de la mágica materialización del
pensamiento. Al asimilar la afirmación propuesta, Galton empezó
a portarse de acuerdo a ella: cambiaron sus modales, expresiones
faciales, aspecto. De esta forma le mandó la señal al mundo
acerca del tipo de trato que se merecía.
Hay
dos conclusiones importantes que resultan de esta historia:
EL SER
HUMANO ES LO QUE PIENSA DE SÍ MISMO. ¡CAMBIA
TU FORMA DE PENSAR Y CAMBIARÁS TÚ, Y LA ACTITUD
DE LOS DEMÁS HACIA TI!
NO HAY
NECESIDAD DE COMENTARLES A LOS DEMÁS NADA ACERCA
DE TU AUTOESTIMA Y TU ESTADO INTERIOR. LO SENTIRÁN.
domingo, 5 de junio de 2016
¿LE GUSTA QUE LO CONTROLEN?
Desarmados, todos debemos estar desarmados. En la
liberación final, yo soy un estúpido. Por lo general, ocurre cuando yo oprimo
un botón y usted se siente bien; oprimo otro botón y usted se siente mal. Y a usted
le gusta. ¿CUÁNTAS
PERSONAS CONOCE USTED QUE NO SE DEJAN AFECTAR POR LA ALABANZA O LA CRÍTICA? Decimos que eso no es humano.
Humano significa que usted es un poquito como un mico, de modo que todos pueden
influir en usted, y usted hace lo que debe hacer. Pero, ¿eso es humano? Si les
parezco encantador a ustedes, eso quiere decir que en este momento están de
buen humor, nada más también significa que cumplo sus expectativas.
Todos tenemos una lista de expectativas, y es como
si usted tuviera que estar de acuerdo con esa lista: alto, trigueño, bien parecido,
acorde a MIS gustos. "Me gusta el timbre de su voz". USTED DICE: "ESTOY
ENAMORADO". NO, USTED NO ESTÁ ENAMORADO, NO SEA ESTÚPIDO. CUANDO ESTÁ
ENAMORADO (VACILO EN DECIRLO) USTED ES PARTICULARMENTE ESTÚPIDO. SIÉNTESE Y
OBSERVE LO QUE LE ESTÁ PASANDO. ESTÁ HUYENDO DE SÍ MISMO. QUIERE ESCAPAR.
ALGUIEN DIJO CIERTA VEZ: "GRACIAS A DIOS POR LA REALIDAD Y LOS MEDIOS PARA
ESCAPAR DE ELLA". De modo que eso es lo que pasa. Somos muy
mecánicos, muy controlados. Escribimos libros sobre el control y lo maravilloso
que es ser controlados y sobre lo necesario que es que la gente nos diga que estamos
bien. Entonces nos sentimos bien con nosotros mismos. ¡Qué maravilloso es estar
en la cárcel! O como alguien me dijo ayer, estar en su jaula. ¿A usted le gusta
estar preso? ¿Le gusta que lo controlen? Le diré algo: Si usted se permite
sentirse bien cuando la gente le dice que está bien, se está preparando para
sentirse mal cuando le digan que no está bien. Mientras viva para cumplir las
expectativas de otras personas, es mejor que ponga atención a la ropa que usa,
a la manera de peinarse, a si sus zapatos están brillantes; en resumen, que se
fije a ver si cumple todas las malditas expectativas de los demás, ¿Usted cree
que eso es humano?.
¡Esto es lo que descubrirá cuando se observe a sí
mismo! ¡Se horrorizará! La verdad es que usted no está ni bien ni mal. ¡Usted
puede estar dentro del actual ambiente o tendencia de moda! ¿Significa eso que
está bien? ¿Estar bien depende de eso? ¿Depende de lo que la gente piensa de usted?
Según esos criterios, Jesucristo tiene que haber estado muy mal. Usted no está
bien ni está mal. Usted es usted. Espero que ése sea el gran descubrimiento, al
menos para algunos de ustedes. Si tres o cuatro de ustedes descubren esto
durante estos días en que estamos juntos ¡Qué cosa tan maravillosa!
¡Extraordinario! Eliminen todo ese cuento de estar bien o no estar bien;
eliminen todos los juicios, y, sencillamente, observen, miren. Harán grandes descubrimientos.
Esos descubrimientos producirán cambios. No tendrá que hacer el menor esfuerzo,
créanme.
Esto me recuerda a un hombre en Londres, después de
la guerra. Viaja en un autobús, sentado; tiene encima de las piernas un paquete
envuelto en papel de color marrón; es un objeto grande y pesado. El conductor
se le acerca y le dice:
-¿Qué
es lo que tiene ahí en las piernas?
-
Es una bomba que no explotó - le contesta el hombre-
La
encontramos en el jardín y la llevo a la estación de policía.
El
conductor dice:
-
Usted no debiera llevar eso en las piernas. Póngala debajo del asiento.
La psicología y la espiritualidad (como
generalmente la entendemos) quitan la bomba de las piernas y la ponen debajo
del asiento. No solucionan realmente sus problemas. ¿Alguna vez ha pensado en
eso? Usted tenía un gran problema y ahora lo cambia por otro. Siempre será así
hasta que solucionemos ese problema llamado "USTED".
Extracto
del libro:
Despierta
(charlas sobre la espiritualidad)
Anthony
de Mello
CREANDO MIEDO
¿Está preocupado? ¿Piensa a menudo qué pasaría si
...? Usted está identificado con su mente, que está proyectándose a sí misma en
una situación futura imaginaria y creando miedo. NO HAY FORMA DE QUE USTED PUEDA HACER
FRENTE A ESA SITUACIÓN PORQUE NO EXISTE.Es un fantasma mental. Usted puede detener esta
locura que corroe la salud y la vida simplemente reconociendo el momento
presente. Hágase consciente de su respiración. Sienta el aire que fluye de y
hacia su cuerpo. Sienta su campo interior de energía. Todo lo que usted tiene
que manejar, enfrentar, en la vida real -por oposición a las proyecciones
imaginarias de la mente- es este momento. Pregúntese a sí mismo qué
"problema" tiene ahora mismo, no el año que viene, mañana o dentro de
cinco minutos. ¿Qué está mal en este momento? Usted puede siempre enfrentar el
Ahora, pero nunca puede enfrentar el futuro, ni tiene que hacerlo. La respuesta,
la fuerza, la acción o el recurso correctos estarán allá cuando los necesite,
no antes ni después.
"Un día lo lograré". ¿Su meta le toma
tanta atención que reduce el momento presente a un medio para lograr un fin?
¿Eso le está arrebatando la alegría de lo que hace? ¿Está esperando para
empezar a vivir? SI USTED DESARROLLA UN PATRÓN MENTAL ASÍ, NO
IMPORTA LO QUE ALCANCE O LOGRE, EL PRESENTE NUNCA SERÁ SUFICIENTEMENTE BUENO;
EL FUTURO SIEMPRE PARECERÁ MEJOR. Una receta perfecta para la
insatisfacción y falta de realización permanentes ¿no está de acuerdo
¿Habitualmente usted está esperando algo? ¿Cuánto
tiempo de su vida gasta esperando? Lo que yo llamo "espera a pequeña
escala" es esperar en la cola del correo, en un embotellamiento de
tráfico, en el aeropuerto, por la llegada de alguien o el final del trabajo. La
"espera a gran escala" es esperar las próximas vacaciones, un empleo
mejor, que los hijos crezcan, una relación realmente significativa, el éxito,
hacerse rico, ser importante, alcanzar la iluminación. NO ES RARO QUE LA GENTE PASE TODA LA
VIDA ESPERANDO EMPEZAR A VIVIR.
Del libro:
El Poder del Ahora
Eckhart Tolle
El Poder del Ahora
Eckhart Tolle
sábado, 28 de mayo de 2016
UNA FORMA SENCILLA DE TOMAR DECISIONES
ES ALGO MUY ÚTIL Y SIEMPRE FUNCIONA.
He aquí
una técnica muy útil y sencilla para tomar decisiones: se trata
de un esquema conocido por algunos como el cuadrado de Descartes.
Su función es ayudar a analizar una situación o problema
respondiendo a las 4 preguntas que se formulan.
CONTESTA
SINCERAMENTE A ESTAS PREGUNTAS:
1. ¿Qué ocurriría si eso sucede? (¿qué gano? ¿cuáles son los
«pros»?).
2. ¿Qué ocurriría si eso NO sucede? (Si todo
se queda como está ¿Cuáles serían las ventajas de que
no suceda?)
3. ¿Qué NO habría si eso sucede? (Los «contras»
de obtener lo que se quiere).
4. ¿Qué NO habría si eso NO sucede? ( La parte
negativa de no tener lo que se quiere). Ten cuidado con
esta pregunta porque el cerebro seguramente querrá ignorar la doble
negación, y la respuesta podría parecerse a aquella
de la primera pregunta. No debe ser así.
¿POR QUÉ FUNCIONA ESTA TÉCNICA? Lo que sucede es que generalmente, cuando queremos
resolver una situación nos quedamos atascados sólo en el aspecto de
¿qué pasaría si eso sucede? pero con la ayuda de este sencillo
cuadro podemos ver una misma situación desde 4 puntos de vista
diferentes, y eso ayuda a tomar decisiones equilibradas
y a conciencia.
UN SENCILLO RETO PSICOLÓGICO
Dicen que para cambiar tu vida debes cambiar tus
pensamientos. Deja de enfocarte en lo negativo, compararte con
alguien, chismorrear y quejarte. Parece que no es tan difícil,
¿cierto? Es más, mucha gente sinceramente cree que piensa de forma
positiva. Para reconstruir tus pensamientos y ponerte a prueba, Will
Bowen propuso ponerse una pulsera morada y llevarla honestamente
en la misma muñeca durante 21 días sin quejas.
Precisamente el color morado, según los psicólogos, tiene
un efecto tonificante sobre el cerebro, ayuda a quitar
la angustia y molestia, y 21 días son suficientes para
arraigar cualquier costumbre en tu subconsciente.
El autor escribió que solo logró llevar la pulsera
durante 21 días en una sola muñeca pasando 3 meses desde que
inició el reto, y la mayoría de las personas llegan
a ese resultado luego de 5-6 meses.
Las primeras semanas la pulsera «se mueve» de una
muñeca a otra 10-20 veces al día, luego una vez al día,
y al cabo de un par de meses podrá durar una semana.
La idea resultó ser tan eficiente que la apoyaron millones
de personas alrededor del mundo.
En este tiempo, el ser humano aprende a notar más
cosas positivas tanto en sí mismo como en el mundo
exterior. Muchos escriben que fue como si alguien les quitara una venda
de los ojos: resulta que el mundo no es tan malo,
y día a día estamos rodeados por una multitud de cosas interesantes
y positivas. Al principio te cuesta trabajo encontrarlas, pero
con el tiempo esa elección se vuelve más consciente
y tu percepción del mundo cambia de pies a cabeza.
EL SECRETO DE EINSTEIN PARA SOLUCIONAR PROBLEMAS DIFÍCILES
La vida
de un adulto está llena de obstáculos que fomentan
en él la fuerza de voluntad, determinación, decisión
y la capacidad de analizar. Cualquier situación complicada nos
enseña algo. Por eso, antes de empezar a solucionar problemas, hay
que dar un paso atrás y esforzarse al máximo para entender mejor
qué es lo que estamos enfrentando.
REFORMULA
LA TAREA
Cuando
un directivo de la empresa Toyota les pidió a sus
subordinados «encontrar maneras de aumentar la eficiencia
de su labor», solo recibió en respuesta algunas miradas
de incomprensión. Después de que reformuló la tarea, que ahora
sonaba como «encuentra maneras de hacer tu trabajo más fácil»,
recibió una gran cantidad de propuestas.
Las
palabras juegan un papel importante en nuestra percepción del
problema. Dedícale tiempo a definir bien una tarea complicada.
ESTUDIA
EL PROBLEMA «DESDE ARRIBA»
Debajo
de un puente bajo se atascó un camión. Los bomberos,
la policía y otros servicios intentaban sacar el auto probando
todas las maneras posibles e imposibles. El conductor del camión
ya no sabía qué hacer cuando de pronto un niño
le propuso una solución sencilla: pinchar los neumáticos.
Cada
tarea nueva es una parte pequeña de algo más grande. Así como
se puede investigar un problema desde un ángulo, se puede
explorar de distintas «alturas». Si sientes que estás sobresaturado
con detalles o ves el problema en un aspecto demasiado
estrecho, míralo desde un punto de vista más generalizado.
ESTUDIA
EL PROBLEMA DESDE ADENTRO
Si separas
el problema en tareas más pequeñas, cada una de ellas será más
específica que la tarea inicial, esto también ayuda a entender mejor
lo que está sucediendo.
BUSCA
MÁS OPCIONES DE LOS ESCENARIOS POSIBLES
Antes
de empezar a solucionar un problema, asegúrate de que hayas
tomado en cuenta todos los escenarios posibles. Considerar las
consecuencias desde diferentes puntos de vista es una excelente
oportunidad de ver lo inesperado, nuevo, una solución integral.
UTILIZA
EXPRESIONES EFICIENTES
Utiliza
afirmaciones positivas.
Las
frases afirmativas motivan mejor y ayudan a ver el beneficio
real que se obtiene tras solucionar la tarea. Acepta que hay mucha diferencia
entre «dejar de fumar», por un lado, y «aumentar el nivel
de energía» y «vivir más», por otro.
Define
el problema en forma de pregunta
A nuestro
cerebro le gustan las preguntas. Si es una pregunta interesante,
el cerebro estará buscando la solución incluso cuando
no lo sospechamos.
HAZ
QUE TU PROBLEMA SE VEA FASCINANTE
Es muy
importante para que te sientas interesado y estés
en un buen estado anímico formulando el problema. Una cosa
es «crear tu propio blog» y otra, «inspirar a los lectores
a vivir una vida feliz».
VOLTÉALO
DE PIES A CABEZA
Otro
truco útil es pensar en la peor consecuencia como resultado
de una decisión errónea. Si quieres vencer, imagina qué
es lo que puede llevarte a un fracaso. A continuación,
solo tienes que tomarlo en cuenta para no repetir estos errores
en la vida real.
REÚNE
LOS DATOS
Explora
las razones y consecuencias de tu problema.
Si no es lo suficientemente claro, reunir los dados puede
ser mucho más eficiente que intentar solucionarlo de inmediato.
Si,
por ejemplo, el problema se define por tu esposo como «Jamás
me escuchas», la solución no es obvia. Pero
si la frase suena diferente: «No me miras a los ojos
cuando hablamos», la solución es clara.
Cuando
empieces a prestarle más atención a la definición
y formulación de tu problema, entenderás que es más difícil
que buscar la solución. ¡Pero el resultado justificará todos los
esfuerzos!
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