La ansiedad excesiva es una
condición cada vez más frecuente en adultos, jóvenes e incluso niños.
Se calcula que en las últimas décadas, en todo
el continente americano, los niveles de ansiedad han aumentado en un 1.200%.
Aunque esta cifra es alarmante
y de más en más nos estamos acostumbrando a vivir bajo
enormes cantidades de estrés, en Genial.guru sabemos que existen formas
de combatir la ansiedad y tomar el control de nuestra
salud psicológica.
5 CONSEJOS Y MEJORA TU CALIDAD DE VIDA DESDE HOY.
La ANSIEDAD ES PRODUCTO DE UN EXCESO DE MIEDO
AL FUTURO. El ser humano desarrolló la capacidad
de anticipar y preveer como una herramienta evolutiva que
le da ventajas sobre otras especies y le permite solucionar
problemas incluso antes de que estos aparezcan.
Sin embargo, esta capacidad puede jugar
en contra de nosotros. Nos sentimos ansiosos cuando nuestra mente
está siempre en el futuro, intentando preveer y controlar las
variables de lo que podría suceder. Por esto sufrimos episodios
de ansiedad durante la noche, antes de dormir, ya que este
es el momento en que nuestro cerebro se proyecta hacia
el día siguiente. Es muy común que justo cuando deberíamos descansar
aparezcan pensamientos intrusivos del tipo: «qué pasará mañana», «cómo voy
a hacer para resolver esta situación...». Sentimos que si pensamos
en los problemas podremos encontrar una solución anticipada,
y en realidad solo estamos agrandando su dimensión
y no llegamos a ninguna conclusión.
1. INTERCEPTA
Y COMBATE LOS PENSAMIENTOS ANSIOSOS.
La ansiedad se alimenta
de ansiedad. Si le das rienda suelta a los pensamientos
ansiosos, acabarás enloqueciendo. La angustia que produce la ansiedad
funciona como una bola de nieve y el único que puede detenerla
eres tú. En primer lugar debes interceptar los malos pensamientos.
Esto quiere decir, identificarlos en el momento en que ocurren.
Cuando te descubras alimentando ideas intrusivas y ansiosas, detente.
Intenta enfocar tu pensamiento en el momento presente, piensa
en el pasado y no en el futuro; enfócate
en revivir algún recuerdo feliz y tranquilo. Si esto
no funciona, haz una lista. Toma papel y lápiz y escibe las
cosas que te preocupan y una posible solución (concreta
y práctica) para cada una. El ejercicio de escritura
te ayudará a racionalizar los problemas y darles una dimensión
real, en otras palabras, no les permitirá seguir creciendo
y dando vueltas dentro de tu cabeza.
2. MEDITA Y RESPIRA.
Este
es el consejo más frecuente para combatir la ansiedad,
y es uno de los que más funciona. Si tienes frecuentes
episodios ansiosos intenta inscribirte a un curso de meditación,
adquirir este hábito mejorará enormemente tu calidad de vida.
Si definitivamente lo tuyo no es meditar, o los
episodios de ansiedad no son frecuentes en ti, cuando
el exceso de futuro aparezca en tu mente, respira. Pero
no se trata de respirar de cualquier manera, una técnica
de respiración inadecuada para la situación podría ser
contraproducente. Concéntrate en el aire que entra
en tu cuerpo y permítele llegar a la parte más baja
de tus pulmones. Si sientes que al inhalar se infla
tu vientre, lo estás haciendo bien. Si estás muy estresado
es posible que el aire que respiras esté entrando superficialmente
a tu organismo y no te esté brindando
la oxigenación necesaria. Por eso es importante que hagas una pausa
para llenar tus pulmones, hasta el fondo, de aire renovado. Cuando
haces esto estás liberando dióxido de carbono represado y cargado
de estrés, y oxigenando tus órganos y sangre. Tu cuerpo
te lo agradecerá.
3.
LIBERA ENDORFINAS Y DISTENSIONA TU CUERPO.
Para lograr
esto, lo mejor que puedes hacer es ejercitarte. Cuando haces
ejercicio liberas endorfinas y serotonina, dos enzimas que tu cerebro
asocia con la sensación de placer y bienestar, pero además
calientas todo tu cuerpo y te permites distensionar tus
músculos. La sensación de calor puede alterar los circuitos
neuronales que controlan el estado de ánimo. Ejercitarte es una
buena manera de enfocarte en el «aquí» y el «ahora».
En otras palabras, te ayuda a combatir el exceso
de futuro que genera ansiedad.
4. PRUEBA ESTOS ANTÍDOTOS NATURALES.
Además de todo lo anterior, puedes prepararte una
infusión de manzanilla (camomila) o valeriana o disfrutar
en calma de un té verde. Estos tres ingredientes naturales
contienen propiedades relajantes que ayudarán a tu cuerpo
a distensionarse y calentarse.
5. EVITA LA CAFEÍNA.
Cuando estás ansioso puede que sientas que necesitas un café
para darte energía y así poder solucionar todos los problemas a los
que te anticipas. ¡No! La cafeína acelerá más tu cuerpo, será
el combustible que los pensamientos ansiosos necesitan para crecer. Nunca
busques acelerarte cuando estés ansioso. Por el contrario, serénate
y avanza un paso a la vez.
Fuente: Genial.guru
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