3 COSAS QUE NECESITAS DEJAR PARA ESTAR MEJOR

PROGRAMA EN 10 PASOS PARA SER MÁS PRODUCTIVO

Seguramente lo hayas intentado un millón de veces por métodos de lo más diverso. Ser productivo. Organizarte de tal manera que te cunda el tiempo de trabajo y puedas tener más horas libres para relajarte y disfrutar.

Pero no hay manera. Siempre hay algún factor personal o ambiental que arruina tus mejores propósitos o tus planes de organización.

Hoy buscamos una fórmula de aplicación sencilla para reiniciarte en la senda productiva. Y vamos a ver si es posible que estas breves pautas consigan mantenerte en niveles deproductividad óptimo sin que te aburras  ni te dejes avasallar por la desidia.

¿Lo vemos?

DE LAS PALABRAS AL PAPEL

Un símbolo de que estás pasando de los propósitos a los hechos es retarte a tener siempre a mano un papel donde anotar ideas, tareas y todo aquello que esté en tu enfoque productivo en los próximos días. Anotarlo todo es un fuerte aliciente motivador y concreta mucho tus objetivos.

¿SABES PRIORIZAR?

Claro. Muchas de las veces que se arruina un plan de acción cuando hablamos en términos de productividad personal se debe a que pretendemos hacer muchas cosas, más de las que es posible hacer en el mismo tiempo. Somos ambiciosos anotando tareas pero no haciéndolas. No queda otra que priorizar. Que una tarea sea importante no quiere decir que sea urgente, simplemente que esa tarea te desatasca otras muchas. Sé sabio al elegir cuáles tareas te van a ocupar en primer lugar.

SÉ PRODUCTIVO NO RÍGIDO

No eres un juez implacable de tu trabajo. Se trata de que adquieras hábitos productivos para preveer atascos de tareas, no de que reacciones con severidad cuando haya crisis y se acumulen tus quehaceres. Ser productivo requiere, una vez más te lo decimos, planificar, prever lo que va a venir y tener preparado una actuación que resuelva problemas sin agobios ni ansiedades.

LA PERFECCIÓN ES PARA ARTISTAS

Amigos vagos, ser productivo no requiere de perfeccionismos. Liquidar tareas es hacerlas. En términos productivos da igual quitarse de encima un quehacer bien o excelentemente bien. El premio va  a ser el mismo. No seas perfeccionista gestionando tus tareas. Sé resolutivo, eficiente. Ya sabes: ¡pim, pam!, y a otra tarea.

NO TE PRIVES DE COSAS QUE TE GUSTAN PERO SÉ MODERADO

Todo el premio que trae consigo la productividad no viene porque sí y sin ningún esfuerzo. Entrenarse en la productividad requiere disciplina y adquirir esta de forma sólida solo se puede hacer gradualmente, sin tremendismos ni intentar batir records del mundo de nada. No hace falta que renuncies a cosas que te gusten pero modera la duración de esos espacios de ocio para encontrar un buen espacio de tiempo productivo, de concentración, que te cunda realmente.

EL INCREÍBLE HOMBRE ORQUESTA

Olvida eso de que eres capaz de enfrentarte a varias tareas de forma simultánea. Sí, poderse se puede hacer, pero limita mucho tu objetivo de productividad, de más por menos. Concéntrate en la tarea que tengas por delante, esfuérzate en terminarla.

INCLUIR LA PALABRA “NO” EN TUS HÁBITOS

No es nada fácil esto, ¿eh? Requerirá de paciencia y de práctica, también de tiempo para explicar a tus amigos que no eres un borde o un antipático, o que no es no les quieras dedicar tu tiempo. Pero es fundamental que digas no a las trampas de tiempo, a los agujeros negros de productividad y de falta defoco que se dan en el día a día, a las numerosísimas distracciones que nos acechan en cada esquina. Sé fuerte ;)

NO PARCELES EL TIEMPO ARTIFICIALMENTE

Está muy bien planificar que tal tarea te va a llevar tantos minutos o tantas horas. Pero eso también te puede llevar al agobio y a la ansiedad del estudiante. No. Cada tarea necesita el tiempo que requiera según sus circunstancias y según cómo ten encuentres tú en ese momento. El objetivo es que te concentres en ese quehacer y no le quites el pie de encima hasta que hayas acabado con él. Es un poco bélico esto pero me has entendido perfectamente.

PONTE UN CARTELITO DE “SOY PRODUCTIVO”

No. No es por cuestión de automotivarte a serlo. Es para que adviertas a los demás de que tu tiempo es sagrado y mientras estés realizando tus tareas, nadie puede profanar esos ámbitos. Está muy relacionado con el punto ese de decir “no” a las distracciones. Pero también es para que los que te rodean te ayuden a mantener tus hábitos productivos y te animen a seguir practicándolos.

DESMENUZA TUS TAREAS

Es uno de los trucos productivos que más resultado me da cuando me enfrenta a tareas tamaño BIG. Partirlas en trocitos. Reducirlas a tareas más pequeñas. Las podemos denominar microtareas y enfocarte en acabarlas es mucho más sencillo. Ver el fin de una tarea más cerca sin duda anima mucho a liquidarla.

Esperamos que todos estos hábitos te conciencien para que instales la productividad en tu sistema operativo y te ayude mucho a lo largo del curso.

CÓMO TE VEN LOS DEMÁS EN REALIDAD

Ojalá fuera posible entrar en la mente de los demás para verse a uno mismo con sus ojos. ¿Ese atuendo te hace lucir más esbelto? ¿Y tu manera de caminar no es demasiado tosca? A veces no podemos evitar que estas preguntas surjan en nuestra cabeza, por ello Francis Galton llevó a cabo un experimento relacionado con el tema. Y sus resultados lo sorprendieron incluso a él.

CONCLUSIONES.

Un día sir Francis Galton decidió realizar un experimento peculiar. Antes de salir a caminar por las calles de Londres, tal y cómo lo hacía todos los días, se sugestionó: «¡Soy una persona detestable odiada por toda Inglaterra!». Durante unos minutos se concentró en esa afirmación y luego, como de costumbre, salió a caminar. Aunque esa caminata no resultó como «de costumbre».

A cada paso Francis veía las miradas odiosas y despectivas. Mucha gente le daba la espalda y en algunas ocasiones incluso escuchó groserías dirigidas a él. Uno de los obreros del puerto, cuando Galton pasaba por ahí, le dio un codazo tan fuerte que se cayó.

Parecía que incluso los animales tenían una actitud hostil hacia él. Cuando pasó por un carruaje, el caballo golpeó al psicólogo en la cadera de tal forma que nuevamente se cayó al suelo. Galton intentó provocar compasión entre los testigos pero, para su asombro, escuchó que las personas empezaron a defender al animal. Galton se apresuró a regresar a la casa sin esperar a que su experimento mental lo llevara a consecuencias más graves.

Esta historia se describe en muchos libros de psicología. Sin embargo, no se trata de la mágica materialización del pensamiento. Al asimilar la afirmación propuesta, Galton empezó a portarse de acuerdo a ella: cambiaron sus modales, expresiones faciales, aspecto. De esta forma le mandó la señal al mundo acerca del tipo de trato que se merecía.

Hay dos conclusiones importantes que resultan de esta historia:

EL SER HUMANO ES LO QUE PIENSA DE SÍ MISMO. ¡CAMBIA TU FORMA DE PENSAR Y CAMBIARÁS TÚ, Y LA ACTITUD DE LOS DEMÁS HACIA TI!

NO HAY NECESIDAD DE COMENTARLES A LOS DEMÁS NADA ACERCA DE TU AUTOESTIMA Y TU ESTADO INTERIOR. LO SENTIRÁN.

CREANDO MIEDO

¿Está preocupado? ¿Piensa a menudo qué pasaría si ...? Usted está identificado con su mente, que está proyectándose a sí misma en una situación futura imaginaria y creando miedo. NO HAY FORMA DE QUE USTED PUEDA HACER FRENTE A ESA SITUACIÓN PORQUE NO EXISTE.Es un fantasma mental. Usted puede detener esta locura que corroe la salud y la vida simplemente reconociendo el momento presente. Hágase consciente de su respiración. Sienta el aire que fluye de y hacia su cuerpo. Sienta su campo interior de energía. Todo lo que usted tiene que manejar, enfrentar, en la vida real -por oposición a las proyecciones imaginarias de la mente- es este momento. Pregúntese a sí mismo qué "problema" tiene ahora mismo, no el año que viene, mañana o dentro de cinco minutos. ¿Qué está mal en este momento? Usted puede siempre enfrentar el Ahora, pero nunca puede enfrentar el futuro, ni tiene que hacerlo. La respuesta, la fuerza, la acción o el recurso correctos estarán allá cuando los necesite, no antes ni después.

 

"Un día lo lograré". ¿Su meta le toma tanta atención que reduce el momento presente a un medio para lograr un fin? ¿Eso le está arrebatando la alegría de lo que hace? ¿Está esperando para empezar a vivir? SI USTED DESARROLLA UN PATRÓN MENTAL ASÍ, NO IMPORTA LO QUE ALCANCE O LOGRE, EL PRESENTE NUNCA SERÁ SUFICIENTEMENTE BUENO; EL FUTURO SIEMPRE PARECERÁ MEJOR. Una receta perfecta para la insatisfacción y falta de realización permanentes ¿no está de acuerdo

¿Habitualmente usted está esperando algo? ¿Cuánto tiempo de su vida gasta esperando? Lo que yo llamo "espera a pequeña escala" es esperar en la cola del correo, en un embotellamiento de tráfico, en el aeropuerto, por la llegada de alguien o el final del trabajo. La "espera a gran escala" es esperar las próximas vacaciones, un empleo mejor, que los hijos crezcan, una relación realmente significativa, el éxito, hacerse rico, ser importante, alcanzar la iluminación. NO ES RARO QUE LA GENTE PASE TODA LA VIDA ESPERANDO EMPEZAR A VIVIR.

Del libro:
El Poder del Ahora
Eckhart Tolle

UN SENCILLO RETO PSICOLÓGICO

Dicen que para cambiar tu vida debes cambiar tus pensamientos. Deja de enfocarte en lo negativo, compararte con alguien, chismorrear y quejarte. Parece que no es tan difícil, ¿cierto? Es más, mucha gente sinceramente cree que piensa de forma positiva. Para reconstruir tus pensamientos y ponerte a prueba, Will Bowen propuso ponerse una pulsera morada y llevarla honestamente en la misma muñeca durante 21 días sin quejas.

Precisamente el color morado, según los psicólogos, tiene un efecto tonificante sobre el cerebro, ayuda a quitar la angustia y molestia, y 21 días son suficientes para arraigar cualquier costumbre en tu subconsciente.

El autor escribió que solo logró llevar la pulsera durante 21 días en una sola muñeca pasando 3 meses desde que inició el reto, y la mayoría de las personas llegan a ese resultado luego de 5-6 meses.

Las primeras semanas la pulsera «se mueve» de una muñeca a otra 10-20 veces al día, luego una vez al día, y al cabo de un par de meses podrá durar una semana. La idea resultó ser tan eficiente que la apoyaron millones de personas alrededor del mundo.

En este tiempo, el ser humano aprende a notar más cosas positivas tanto en sí mismo como en el mundo exterior. Muchos escriben que fue como si alguien les quitara una venda de los ojos: resulta que el mundo no es tan malo, y día a día estamos rodeados por una multitud de cosas interesantes y positivas. Al principio te cuesta trabajo encontrarlas, pero con el tiempo esa elección se vuelve más consciente y tu percepción del mundo cambia de pies a cabeza.

EL SECRETO DE EINSTEIN PARA SOLUCIONAR PROBLEMAS DIFÍCILES

La vida de un adulto está llena de obstáculos que fomentan en él la fuerza de voluntad, determinación, decisión y la capacidad de analizar. Cualquier situación complicada nos enseña algo. Por eso, antes de empezar a solucionar problemas, hay que dar un paso atrás y esforzarse al máximo para entender mejor qué es lo que estamos enfrentando.

REFORMULA LA TAREA

Cuando un directivo de la empresa Toyota les pidió a sus subordinados «encontrar maneras de aumentar la eficiencia de su labor», solo recibió en respuesta algunas miradas de incomprensión. Después de que reformuló la tarea, que ahora sonaba como «encuentra maneras de hacer tu trabajo más fácil», recibió una gran cantidad de propuestas.

Las palabras juegan un papel importante en nuestra percepción del problema. Dedícale tiempo a definir bien una tarea complicada.

ESTUDIA EL PROBLEMA «DESDE ARRIBA»

Debajo de un puente bajo se atascó un camión. Los bomberos, la policía y otros servicios intentaban sacar el auto probando todas las maneras posibles e imposibles. El conductor del camión ya no sabía qué hacer cuando de pronto un niño le propuso una solución sencilla: pinchar los neumáticos.

Cada tarea nueva es una parte pequeña de algo más grande. Así como se puede investigar un problema desde un ángulo, se puede explorar de distintas «alturas». Si sientes que estás sobresaturado con detalles o ves el problema en un aspecto demasiado estrecho, míralo desde un punto de vista más generalizado.

ESTUDIA EL PROBLEMA DESDE ADENTRO

Si separas el problema en tareas más pequeñas, cada una de ellas será más específica que la tarea inicial, esto también ayuda a entender mejor lo que está sucediendo.

BUSCA MÁS OPCIONES DE LOS ESCENARIOS POSIBLES

Antes de empezar a solucionar un problema, asegúrate de que hayas tomado en cuenta todos los escenarios posibles. Considerar las consecuencias desde diferentes puntos de vista es una excelente oportunidad de ver lo inesperado, nuevo, una solución integral.

UTILIZA EXPRESIONES EFICIENTES

Utiliza afirmaciones positivas.

Las frases afirmativas motivan mejor y ayudan a ver el beneficio real que se obtiene tras solucionar la tarea. Acepta que hay mucha diferencia entre «dejar de fumar», por un lado, y «aumentar el nivel de energía» y «vivir más», por otro.

Define el problema en forma de pregunta

A nuestro cerebro le gustan las preguntas. Si es una pregunta interesante, el cerebro estará buscando la solución incluso cuando no lo sospechamos.

HAZ QUE TU PROBLEMA SE VEA FASCINANTE

Es muy importante para que te sientas interesado y estés en un buen estado anímico formulando el problema. Una cosa es «crear tu propio blog» y otra, «inspirar a los lectores a vivir una vida feliz».

VOLTÉALO DE PIES A CABEZA

Otro truco útil es pensar en la peor consecuencia como resultado de una decisión errónea. Si quieres vencer, imagina qué es lo que puede llevarte a un fracaso. A continuación, solo tienes que tomarlo en cuenta para no repetir estos errores en la vida real.

REÚNE LOS DATOS

Explora las razones y consecuencias de tu problema. Si no es lo suficientemente claro, reunir los dados puede ser mucho más eficiente que intentar solucionarlo de inmediato.

Si, por ejemplo, el problema se define por tu esposo como «Jamás me escuchas», la solución no es obvia. Pero si la frase suena diferente: «No me miras a los ojos cuando hablamos», la solución es clara.

Cuando empieces a prestarle más atención a la definición y formulación de tu problema, entenderás que es más difícil que buscar la solución. ¡Pero el resultado justificará todos los esfuerzos!

5 PRÁCTICAS PARA DECIRLE ADIÓS A LA ANSIEDAD

La ansiedad excesiva es una condición cada vez más frecuente en adultos, jóvenes e incluso niños. Se calcula que en las últimas décadas, en todo el continente americano, los niveles de ansiedad han aumentado en un 1.200%.

Aunque esta cifra es alarmante y de más en más nos estamos acostumbrando a vivir bajo enormes cantidades de estrés, en Genial.guru sabemos que existen formas de combatir la ansiedad y tomar el control de nuestra salud psicológica. 

5 CONSEJOS Y MEJORA TU CALIDAD DE VIDA DESDE HOY.

La ANSIEDAD ES PRODUCTO DE UN EXCESO DE MIEDO AL FUTURO. El ser humano desarrolló la capacidad de anticipar y preveer como una herramienta evolutiva que le da ventajas sobre otras especies y le permite solucionar problemas incluso antes de que estos aparezcan.

Sin embargo, esta capacidad puede jugar en contra de nosotros. Nos sentimos ansiosos cuando nuestra mente está siempre en el futuro, intentando preveer y controlar las variables de lo que podría suceder. Por esto sufrimos episodios de ansiedad durante la noche, antes de dormir, ya que este es el momento en que nuestro cerebro se proyecta hacia el día siguiente. Es muy común que justo cuando deberíamos descansar aparezcan pensamientos intrusivos del tipo: «qué pasará mañana», «cómo voy a hacer para resolver esta situación...». Sentimos que si pensamos en los problemas podremos encontrar una solución anticipada, y en realidad solo estamos agrandando su dimensión y no llegamos a ninguna conclusión.

1. INTERCEPTA Y COMBATE LOS PENSAMIENTOS ANSIOSOS. 

La ansiedad se alimenta de ansiedad. Si le das rienda suelta a los pensamientos ansiosos, acabarás enloqueciendo. La angustia que produce la ansiedad funciona como una bola de nieve y el único que puede detenerla eres tú. En primer lugar debes interceptar los malos pensamientos. Esto quiere decir, identificarlos en el momento en que ocurren. Cuando te descubras alimentando ideas intrusivas y ansiosas, detente. Intenta enfocar tu pensamiento en el momento presente, piensa en el pasado y no en el futuro; enfócate en revivir algún recuerdo feliz y tranquilo. Si esto no funciona, haz una lista. Toma papel y lápiz y escibe las cosas que te preocupan y una posible solución (concreta y práctica) para cada una. El ejercicio de escritura te ayudará a racionalizar los problemas y darles una dimensión real, en otras palabras, no les permitirá seguir creciendo y dando vueltas dentro de tu cabeza.

2. MEDITA Y RESPIRA. 

Este es el consejo más frecuente para combatir la ansiedad, y es uno de los que más funciona. Si tienes frecuentes episodios ansiosos intenta inscribirte a un curso de meditación, adquirir este hábito mejorará enormemente tu calidad de vida. Si definitivamente lo tuyo no es meditar, o los episodios de ansiedad no son frecuentes en ti, cuando el exceso de futuro aparezca en tu mente, respira. Pero no se trata de respirar de cualquier manera, una técnica de respiración inadecuada para la situación podría ser contraproducente. Concéntrate en el aire que entra en tu cuerpo y permítele llegar a la parte más baja de tus pulmones. Si sientes que al inhalar se infla tu vientre, lo estás haciendo bien. Si estás muy estresado es posible que el aire que respiras esté entrando superficialmente a tu organismo y no te esté brindando la oxigenación necesaria. Por eso es importante que hagas una pausa para llenar tus pulmones, hasta el fondo, de aire renovado. Cuando haces esto estás liberando dióxido de carbono represado y cargado de estrés, y oxigenando tus órganos y sangre. Tu cuerpo te lo agradecerá.

3. LIBERA ENDORFINAS Y DISTENSIONA TU CUERPO. 

Para lograr esto, lo mejor que puedes hacer es ejercitarte. Cuando haces ejercicio liberas endorfinas y serotonina, dos enzimas que tu cerebro asocia con la sensación de placer y bienestar, pero además calientas todo tu cuerpo y te permites distensionar tus músculos. La sensación de calor puede alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo. Ejercitarte es una buena manera de enfocarte en el «aquí» y el «ahora». En otras palabras, te ayuda a combatir el exceso de futuro que genera ansiedad.

4. PRUEBA ESTOS ANTÍDOTOS NATURALES.

Además de todo lo anterior, puedes prepararte una infusión de manzanilla (camomila) o valeriana o disfrutar en calma de un té verde. Estos tres ingredientes naturales contienen propiedades relajantes que ayudarán a tu cuerpo a distensionarse y calentarse.

5. EVITA LA CAFEÍNA.

Cuando estás ansioso puede que sientas que necesitas un café para darte energía y así poder solucionar todos los problemas a los que te anticipas. ¡No! La cafeína acelerá más tu cuerpo, será el combustible que los pensamientos ansiosos necesitan para crecer. Nunca busques acelerarte cuando estés ansioso. Por el contrario, serénate y avanza un paso a la vez.

Fuente: Genial.guru